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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
/ w. S3 }. _1 t( w% X7 `
& G$ V+ h- B$ q* B% H# g+ D" a$ L主打王牌:新鲜水果和蔬菜) N# B* `7 V& X! z1 _+ l6 a- R
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。4 S( N. F) Y. N+ f2 _
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
% o, P. [' ?8 b7 S. z9 C& `+ q8 l5 i; r- c  V0 f$ w
第二梯队:谷物
1 O; O3 H3 G  F面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 `( H* p/ b0 |2 r6 }

2 {/ [# w) o- @. p& s9 f& r& y' @第三阵营:牛奶和奶制品
# q5 K3 A* |- {( i& j低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。! J0 Z, N6 a& q7 g; S- I
* Q( H1 c, E1 M' A5 E
最后防线:肉和坚果& @" t* R+ J6 H7 t+ r. s
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" T. \+ Z% m' q- ?, }/ h

% k) ~( c& Y6 K* ]/ S1 D6 J- O& }' W四大原则:0 }# D0 q6 z/ c6 r% g
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;6 ]+ s) {6 j5 S
原则二:两餐之间避免吃糖;
8 y; j% F  c# ]原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
$ Y* R# m) o) T! T# U4 |原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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