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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 X5 T" K3 L8 H8 n3 |. z9 i
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 O' Z6 a. d% K- a# O/ ] D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
6 w' b X9 O& h1 p1 H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- ~ i- }1 U2 @: A+ ]7 y
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第三阵营：牛奶和奶制品* q9 E* m; U, {
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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& z$ D5 I& w* _* k最后防线：肉和坚果
0 F4 T, \3 A7 A# x I% m: I% A鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: ^) U1 B% _6 ]; s# j/ M; e
9 Y9 g3 y% D5 t1 v X0 y四大原则：7 v$ N) k$ @: a$ R$ X+ G3 E5 J- J: Y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 G$ ~0 ~8 e# [% Z6 l" m B原则二：两餐之间避免吃糖；
2 r+ ~3 q F. F# T4 P' I$ p原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
, Z( D% i" `# H6 A原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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